Nutriție

5 alternative de lapte pentru construirea musculaturii

5 alternative de lapte pentru construirea musculaturii

Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 6
lapte

'Am lapte?'

Lapte nu zboară solo mai mult; acum împărtășește lumina reflectoarelor lactate cu mai multe alternative de lapte care sunt făcute din nuci, semințe, orez și cereale. Conform Rapoarte de consum , 21% dintre americani au indicat că au cumpărat mai multe alternative de lapte. Laptele de migdale, orezul și laptele de cocos îl fac mai tolerabil vegani și cei care sunt intoleranți la lactoză. Înainte de a fi următorul, „Ai lapte?” faceți campanie în sala de gimnastică, înțelegeți mai bine fiecare alternativă lăptoasă. S-ar putea să vă surprindeți cu ceea ce s-ar putea să turnați în shake-ul de proteine ​​mâine.



migdale

migdale

Lapte de migdale

Laptele de migdale este fabricat din migdale decojite, care se descompun cu apă - filtrând bucățile solide. Chiar și laptele de migdale neîndulcit are un pic de dulceață. O cană de lapte de migdale neindulcit ceasuri la 30 de calorii, 2,5 grame de grăsime și un gram de proteine. Pro : Este scăzut în calorii comparativ cu alte „lapte” și este îmbogățit cu vitaminele E, A și D și calciu. Contra: Laptele este sărac în fibre și proteine ​​datorită procesului de filtrare. Foloseste in: Cafea, cereale, smoothie-uri Rețetă Smoothie : 1 cană de lapte de migdale neîndulcit, 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer din ciocolată, 1 lingură de unt de arahide, 1 banană

Grăsime sănătoasă - Ulei de cocos

Lapte de nucă de cocos

Laptele de nucă de cocos se obține prin combinarea apei filtrate și a lichidului de nucă de cocos - producând ceva similar în consistență cu laptele de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. O cană de lapte de cocos conține 80 de calorii, 5 grame de grăsimi (saturate) și 7 grame de carbohidrați. Pro: Este scăzut în calorii și conține cea mai mică cantitate de sodiu în comparație cu alte alternative de lapte. Mărci precum Lapte de cocos original din mătase sunt îmbogățite cu vitamina B12, o vitamină esențială care joacă un rol cheie în metabolizarea macro-urilor. Contra: Grăsimile prezente în laptele de cocos sunt grăsimi saturate - cinci grame de grăsime pe porție. Aceasta reprezintă mai puțin de opt procente din valoarea zilnică totală pentru grăsimi. Foloseste in : Smoothies, cereale, cafea, fulgi de ovăz, funcționând ca agent de îngroșare Rețetă Smoothie: 1 cană de lapte de cocos, 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer, 1/2 uncie de migdale feliate, 1/4 cană de ovăz

Cele mai bune arzătoare de grăsimi pentru rezultate mai slabe

Lapte de orez

Laptele de orez se face pur și simplu amestecând orezul gătit cu apă, urmat de enzime pentru a transforma amidonul în zahăr. Gustul: ușor și dulce. unu pachete de pahare 70 de calorii, 2,5 grame de grăsime și 11 grame de carbohidrați. Pro: Deoarece acest lapte se digeră rapid, beți un pahar înainte de a vă antrena sau de a vă antrena pentru a vă alimenta mușchii antrenați. De asemenea, este hipoalergenic și este de obicei îmbogățit cu calciu și vitamina D. Contra: Dacă vă urmăriți macro-urile cu carbohidrați, laptele de orez nu este prietenos cu carbohidrații. Foloseste in: Produse de patiserie





Da și Nu în Soia

Sunt lapte

Laptele de soia a fost unul dintre primele lapte non-lactate de pe piață - realizat prin înmuierea și coacerea boabelor de soia, apoi separarea lichidului de boabe. Este ușor dulce, iar unele mărci au un indiciu de aromă de tofu. O cană de lapte de soia are 131 de calorii, 4 grame de grăsimi, 15 grame de carbohidrați și 8 grame de proteine. Pro: Are aceeași cantitate de proteine ​​ca laptele de vacă și este bogat în potasiu - o vitamină esențială care previne crampele musculare. Contra: Studiile au arătat că consumul excesiv de soia poate inhiba nivelul de testosteron. Foloseste in: Cafea, smoothie-uri, cereale Rețetă Smoothie: 1 cană de lapte de soia, 1 cană de afine congelate, 1/4 cană de ovăz, 1 lingură de pulbere de proteine ​​din zer

Iaurt în borcan de sticlă

Shutterstock

Lapte Kefir

Kefirul este un lapte lactat unic, similar cu iaurtul de băut și are un gust ca iaurtul grecesc. Când doriți să reduceți conținutul de grăsime pentru un lapte, alegeți chefirul fără grăsime. O cană conține 90 de calorii, 12 grame de carbohidrați și 11 grame de proteine. Pro: Kefirul este încărcat cu probiotice, care acționează pentru a spori integritatea și imunitatea intestinului. În ceea ce privește profilul nutrițional, chefirul conține vitamina B12, calciu, magneziu, vitamina K2, biotină și folat. Contra: Singura cădere este gustul: acru. Foloseste in: Smoothies și fulgi de ovăz Rețetă Smoothie: 1 cană de chefir fără grăsimi, 1 cană de iaurt grecesc vanilat fără grăsimi, 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer, 1/2 cană de căpșuni și 1/2 cană de afine

Buton diapozitiv anterior Înapoi la introducere Butonul glisează în continuare

'Am lapte?'

Lapte nu zboară solo mai mult; acum împărtășește lumina reflectoarelor lactate cu mai multe alternative de lapte care sunt făcute din nuci, semințe, orez și cereale. Conform Rapoarte de consum , 21% dintre americani au indicat că au cumpărat mai multe alternative de lapte. Laptele de migdale, orezul și laptele de cocos îl fac mai tolerabil vegani și cei care sunt intoleranți la lactoză.

Înainte de a fi următorul, „Ai lapte?” faceți campanie în sala de gimnastică, înțelegeți mai bine fiecare alternativă lăptoasă. S-ar putea să vă surprindeți cu ceea ce s-ar putea să turnați în shake-ul de proteine ​​mâine.



Lapte de migdale

Laptele de migdale este fabricat din migdale decojite, care se descompun cu apă - filtrând bucățile solide. Chiar și laptele de migdale neîndulcit are un pic de dulceață. O cană de lapte de migdale neindulcit ceasuri la 30 de calorii, 2,5 grame de grăsime și un gram de proteine.

Pro : Este scăzut în calorii comparativ cu alte „lapte” și este îmbogățit cu vitaminele E, A și D și calciu.

Contra: Laptele este sărac în fibre și proteine ​​datorită procesului de filtrare.

Foloseste in: Cafea, cereale, smoothie-uri

Rețetă Smoothie : 1 cană de lapte de migdale neîndulcit, 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer din ciocolată, 1 lingură de unt de arahide, 1 banană

Lapte de nucă de cocos

Laptele de nucă de cocos se obține prin combinarea apei filtrate și a lichidului de nucă de cocos - producând ceva similar în consistență cu laptele de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. O cană de lapte de cocos conține 80 de calorii, 5 grame de grăsimi (saturate) și 7 grame de carbohidrați.

Pro: Este scăzut în calorii și conține cea mai mică cantitate de sodiu în comparație cu alte alternative de lapte. Mărci precum Lapte de cocos original din mătase sunt îmbogățite cu vitamina B12, o vitamină esențială care joacă un rol cheie în metabolizarea macro-urilor.

Contra: Grăsimile prezente în laptele de cocos sunt grăsimi saturate - cinci grame de grăsime pe porție. Aceasta reprezintă mai puțin de opt procente din valoarea zilnică totală pentru grăsimi.

Foloseste in : Smoothies, cereale, cafea, fulgi de ovăz, funcționând ca agent de îngroșare

Rețetă Smoothie: 1 cană de lapte de cocos, 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer, 1/2 uncie de migdale feliate, 1/4 cană de ovăz

Lapte de orez

Laptele de orez se face pur și simplu amestecând orezul gătit cu apă, urmat de enzime pentru a transforma amidonul în zahăr. Gustul: ușor și dulce. unu pachete de pahare 70 de calorii, 2,5 grame de grăsime și 11 grame de carbohidrați.

Pro: Deoarece acest lapte se digeră rapid, beți un pahar înainte de a vă antrena sau de a vă antrena pentru a vă alimenta mușchii antrenați. De asemenea, este hipoalergenic și este de obicei îmbogățit cu calciu și vitamina D.

Contra: Dacă vă urmăriți macro-urile cu carbohidrați, laptele de orez nu este prietenos cu carbohidrații.

Foloseste in: Produse de patiserie

Sunt lapte

Laptele de soia a fost unul dintre primele lapte non-lactate de pe piață - realizat prin înmuierea și coacerea boabelor de soia, apoi separarea lichidului de boabe. Este ușor dulce, iar unele mărci au un indiciu de aromă de tofu. O cană de lapte de soia are 131 de calorii, 4 grame de grăsimi, 15 grame de carbohidrați și 8 grame de proteine.

Pro: Are aceeași cantitate de proteine ​​ca laptele de vacă și este bogat în potasiu - o vitamină esențială care previne crampele musculare.

Contra: Studiile au arătat că consumul excesiv de soia poate inhiba nivelul de testosteron.

Foloseste in: Cafea, smoothie-uri, cereale

Rețetă Smoothie: 1 cană de lapte de soia, 1 cană de afine congelate, 1/4 cană de ovăz, 1 lingură de pulbere de proteine ​​din zer

Lapte Kefir

Kefirul este un lapte lactat unic, similar cu iaurtul de băut și are un gust ca iaurtul grecesc. Când doriți să reduceți conținutul de grăsime pentru un lapte, alegeți chefirul fără grăsime. O cană conține 90 de calorii, 12 grame de carbohidrați și 11 grame de proteine.

Pro: Kefirul este încărcat cu probiotice, care acționează pentru a spori integritatea și imunitatea intestinului. În ceea ce privește profilul nutrițional, chefirul conține vitamina B12, calciu, magneziu, vitamina K2, biotină și folat.

Contra: Singura cădere este gustul: acru.

Foloseste in: Smoothies și fulgi de ovăz

Rețetă Smoothie: 1 cană de chefir fără grăsimi, 1 cană de iaurt grecesc vanilat fără grăsimi, 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer, 1/2 cană de căpșuni și 1/2 cană de afine

Recomandat